Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на гимнастическую скамью
10 и 11 ступень комплекса ГТО предусматривает сдачу норматива по сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа, при этом тестируемый пользуется опорой – для участников в возрасте 60-69 лет опорой служит гимнастическая скамья, для участников старше 70 лет – сиденье стула.
Соблюдают следующую последовательность выполнения упражнения:
-
Участник занимает начальную позицию: расставив руки на ширине плеч и выставив кисти вперед, принимает положение лежа, уперевшись кистями в опору, а стопами в пол (без их фиксации). При этом локти могут быть разведены в стороны максимум на 45°, а тело от плеч до ног включительно должно составлять прямую линию.
-
Для выполнения упражнения тестируемый сгибает руки, пока не коснется грудью опоры, после чего разгибает руки, возвращаясь в начальное положение, в котором должен зафиксироваться на 1 секунду. Испытание продолжается, пока тестируемый сам его не прекратит. Подводя итоги, ему засчитываются все правильно выполненные сгибания и разгибания, если не были нарушены правила во время их выполнения.
Упражнение не засчитывается, если были зафиксированы следующие ошибки:
-
отсутствие фиксации с начального положения в течение заданного времени (в данном случае 1 секунда);
-
нарушена прямая линия тела (от плеч до ног включительно);
-
несинхронное разгибание рук.
Испытание может быть одинаково проведено и в гимнастическом зале, и на спортивной площадке. Чтобы исключить любые мешающие сдаче теста факторы, место проведения соревнования огораживают специальной лентой.

Больше статей

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО

Соревнование по челночному бегу может быть проведено на беговых дорожках

Соревнования по стрельбе в рамках ГТО могут выполняться из двух видов оружи...

Суть соревнования заключается в правильном сгибании и разгибание рук соглас...

Классическое упражнение гиревого спорта – рывок гири – заключается в правил...

Для выполнения упражнения по подъему туловища из положения лежа на спине вс...

При оценке результатов принимают крайнюю часть следа от ноги или руки, ближ...

Каждый испытуемый имеет 3 попытки сдать норму гто по прыжкам в длину.

Норма гто “смешанное передвижении” для возраста 65-70 лет

Норма гто по подтягиванию из вертикального “виса”

Норма гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной ...

Норма гто по плаванию сдаётся в бассейне или естественном водоеме с оборудо...

Данный норматив гто, как и любой другой, имеет свои правила выполнения: спо...

Норму гто по метанию мяча выполняют с дистанции 6 метров в кольцо-обруч

Норма гто сдаётся на спортивных площадках, стадионах. Участники метаю...

Данная норма гто сдаётся на определённой дистанции в свободном стиле.

Норматив гто по бегу на короткие дистанции сдаётся либо на стадионе, либо н...

Норматив гто показывает степень выносливости участников. Местом проведения ...

ГТО в России выступало нормативной основой по физическому воспитанию детей,...