Подъем туловища из положения лежа на спине

Для выполнения упражнения по подъему туловища из положения лежа на спине все участники разбиваются по парам. Сначала один из участников выполняет задание, в это время его партнер следит за тем, чтобы ноги участника были хорошо зафиксированы. После сдачи теста они меняются местами.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Сдающий тест участник занимает исходное положение, согнув ноги в коленях, в качестве опоры используется гимнастический мат. При этом, его лопатки должны соприкасается с матом, а руки находиться за головой, в положении «замок». Ступни прижаты к полу и фиксируются в таком положении партнером.

2. В течение 60 секунд участник поднимает туловище, касается локтями коленей и возвращается в исходное положение.

3. Подъем засчитывается в тест только в том случае, если все движения и положения выполнены согласно установленным правилам.

Во время сдачи теста возможны следующие ошибки:

• при подъеме участник не коснулся локтями коленей;

• неправильный возврат в исходное положение (лопатки не коснулись мата);

• во время выполнения теста таз сместился;

• на любом из этапов разомкнулись пальцы.

Во всех этих случаях выполнение упражнения не засчитывается.